Jak chcesz ćwiczyć to ćwicz całe ciało. Na początek poczytaj trochę http://www.sfd.pl/MASA%2C_SI%C5%81A_CZY_RZE%C5%B9BA_JAK_ZACZ%C4%84%C4%86_WSZYSTKO_NA_TEMAT.-t829333.html masz tam również podany plan FBW który będzie dobry na początek żeby zbudować podstawy i pamiętaj o dobrym odżywianiu bo bez tego nic nie osiągniesz
Czyli moge to zażywać podczas odchudzania bo mam tak jak napisałem vigor sport oraz plusz multiwitamine bo chce teraz zrzucić tłuszcz bo złamałem obojczyk i niemoge przez miesiąc ćwiczyć na siłowni tylk aeroby a że mam troche tego tłuszczu to wykożystam to ponieważ z tłuszczem czy bez masa mięśniowa rośnie tak samo?!
Tak szczerze mówiąc to nie iwem czy jest sens ćwiczyć na siłę sztangielką 10 k Ale i tak siła przyjdzie trochę wraz z masą. Więc robisz każdego ćwiczenia po 3 serie i tak: na klatę i plecy - 8-10 powtózeń w serii, biceps, triceps i barki 10-12 przedramiona i łydki - 15-20. Chociaż jak dopiero zaczynasz to możesz wszystkiego po 12 powtórzeń
a w dragonie się coś zmieniło? pamiętam jak byłem na tej siłce rok temu to sprzętu była cała masa i ten klimacik piwnicznej siłki. ale chyba brakowało tam np ławki skośnej na której lubie ćwiczyć, albo górnego wyciągu na plecy. cena jest mega atrakcyjna bo 50-60 zł za miesiąc.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tu masz co trzeba jeść http://www.sfd.pl/Podstawy_%C5%BCywienia_w_sporcie-t818327.html suple na początek nie są ci potrzebne bo masa i tak ładnie wchodzi chyba że jakieś białko itp do uzupełniania diety dieta to 70 % sukcesu więc poczytaj jeszcze ułuż i wstaw do oceny tu masz jak ułożyć [...]
[...] leszczyk o połowe mniejszy widziałem machał wiekszym ciężarem o de mnie gdy zawitałem na siłowni poczuc jej klimat. Taki levrone jak zaczynał strasznie mu opornie szła masa i musiałz tym walczyc od poczatku wiadomo, ze mimo, iż nie był jakiś duży to po jakimś czasie operował większymi ciężarami od innych, poza tym zobaczyc wystarczy filmik [...]
[...] wliczając ponad 3 miesiące przyzwyczajania mięśni do jakiegokolwiek wysiłku z dwoma sztangielkami 10kg :)) Od powiedzmy 2 miesięcy staram się uczciwie ćwiczyć. Cel to masa do końca kwietnia i wtedy będę oceniał czy dalej masować, czy trzeba wyciąć fat na lato /-) Oczywiście chce złapać jak najwięcej dobrej jakości masy, ale także poprawić [...]
[...] kilkunastoma miesiacami treningu. W domu mam jako taką dietę, jem tyle ile chce, co ile i co sobie ustalam. Tam dostaje 3 gotowe posilki o ustalonej godzinie, wiec cala masa, cala rzezba nad ktora pracowalem legnie w gruzach. Kulturystaka + akrobatyka. Nie wiem czy w wojsku mają silownie, ale watpie zeby po dziennych cwiczeniach, etc. [...]
[...] piątku (WL 5/3/1 i dipsy) będę miał 2 dni na regenerację. Dorzucę gdzieś w przerwach jakieś 3x10 na biceps, czy planki, ale nie traktuję tego jako ćwiczeń głównych. Póki co masa powinna iść na samych wielostawach. e: w ćwiczeniach głównych zaczynam z ciężarem, którym będę mógł zrobić na luzie 10 p. w dzień 5+. Chcę ciągnąć tym planem minimum pół [...]
[...] 8-10 serii po 10 powtorzen 70 % max ciezaru w danej serii. na koniec jedna seria kolo 50 powtorzen bardzo lekkim ciezarem, ja robie gryfem, zeby napompoac miesnie krwia. po tym idzie sila a co za tym idzie masa. to trening na klate, reszte wrzuce pozniej, na moim przykladzie, trening calego cial + dodatki. nie rob nic na sile wez wiekszy mlotek
[...] mozliwosci czasowych. Dlatego czy np moglbym brac tak ze: dni terningowe : cp rano na pusty zoladek po treningu mono (i ewentualnie na noc mono jesli potrzeba) dni nietreningowe: Cp rano na piusty zoladek na noc mono czy moze byc taka rozpiska a jesli nie to jaka?? pomozcie dodam ze cel masa. dzieki z gory.
[...] po lewej stronie, może jakieś żebro, czy coś uwierało na serce czy coś, kij wie co to było, dlatego chce byc teraz ostrożny. I gdyby się zdazyło, żę nagle coś, to chce mieć takie awaryjne wyjście, żeby odciązyć górę, ale nie przestawać ćwiczyć nóg. mimo moich cięzarów, max to 53kg przysiady robiłem, moja masa ok. 77-79kg. ale ryzyko jest
biceps tak jak wyzej napisalem triceps francuskie lezac - 4x8 francuskie hantlekiem 4x8 opuszczanie sie na rekach 3x max czwartek barki i kaptury unoszenie hantelkow w bok 4x8 wyciskanie sztangi zza plecwo 4x 12/10/8/8 podciaganie sztangi do brody 4x8 Kaptury standardowo hantlekami 4x10 sob - klata i przedramie wyciskanie na plaskiej [...]
zygasz bo zaczynasz cwiczyc a jak ci jest niedobrze to znaczy ze masz za***istego trenera ktory daje wam konkret wycisk ciesz sie masa ci sama przyjdzie w treningach mieszanych tylko kup se jakies odzyweczki pozdro cwicz cwicz cwicz bedziesz miszcz ;d;d;d (moje nowe haslo propaganda ;d)
chcess przytyc? ale to nie bedzie masa miesniowa jak nie zamierzasz cwiczyc! po co suple? spozywaj wiekszo ilsoc wegli jedz duzo w nocy jedz hamurgery itp. jesli ci pomogłem daj mi soga!!!!:)
Dzięki TomQ - ogólnie to staram się cały czas ćwiczyć tylko na diecie i podstawowe suple typu witaminy , trany itp itd. ..Ale wszędzie się jednak czyta że nie osiągnie się tak dobrych efektów jak wtedy gdy stosuje się podstawowe suple o których wyżej napisałem, tym bardziej że ćwiczę tylko w domu i wole zainwestować w nowe cięzary i gryfy niż [...]
Masa ladnie weszla ale w bok kurde trochę mnie denerwuje ta przerwa jak pisze z 9 cm jest;/ no ale coz pretensje do genetyki:) a przy okazji jakie pompki są dobre zeby neico splaszczyc klate? Bo po tej masie mam odstające( wiem zeby cwiczyc chantlami rozpiętki itd.) ale ja chce sięjeszcze dowiedziec o pompki. Jaki rozstaw? te na gorne czy bardziej [...]
Mam pytenie. Mam 194 wzrostu i waze 71 kg. Obecnie pracuje nad swoja masa. Cwicze juz od jakiegos czasu ale malo uwagi poswiecalem bicepsom. Mozna powiedziec ze moj plan treningowy byl do du**** teraz mam nowy...ale meczy mnie jedno prosze o tak/nie. Czy moge cwiczyc bicepsy co 2 badz 3 dzien czy przez to szybciej urosna. Podkreslam ze cwiczac ta [...]